co po trening

więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ? do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, [...]

[...] że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... [...]

[...] powinnaś mieć jak nie więcej. Po co Tobie kreatyna przy takim stażu? Nawet połowy swojej wagi nie bierzesz w ćwiczeniach, mięśnie od jej brania nie urosną. I podaj cały trening, a nie przykładowy. Tutaj w Ladies mamy swoje zasady, jak nie będą Ci one odpowiadały możesz się przenieść do dzienników dla początkujących :-) Matura/szkoła/praca to [...]

[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny wieczorem - magnez w ciagu dnia - rutinoscorbin + cholinex + febrisan + fervex :-) Podsumowanie Mial byc trening plecow + wejscie na kreatyne. Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu [...]

[...] do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i zorientować co do obciążeń, zakończyłam 30 min szybkiego marszu na bieżni. No i zakwasy już są :) Nie działał wyciąg do prostowania rąk na [...]

[...] 06 Diety specjalnej nie bylo dzisiaj bo zaczynam od jutra, jadlem po prostu to co bylo w domu, obiad itp. 07 Miala byc dieta, mial byc trening a nic nie bylo bo przewialo mi plecy i jak sie obudzilem to tak nakur.. ze sie ruszyc nie moglem. Teraz wieczor to jakos lepiej. Jutro ide zakladac aparat na zeby i [...]

Trening nr1 czas: 60minut Klatka -pompki klasyczne 4s 15,15,15,15p Plecy -podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 10,10,10p Biceps -ekapander jednoroczną stojac 3gumy 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch [...]

Ann, tak jest %-) Do tłuszczu mi nie tęskno, do białka się troszkę zmuszam (po kilku kęsach mi się odechciewa). Jedyne co to węgle wchodzą pięknie. Owoc po treningu to konieczna konieczność. W większości czuję tylko jak ogarnia mnie słabość i czasami nachodzi mnie taka nagła myśl, ale też nie na zasadzie, że się ślinię, że fajnie byłoby zjeść [...]

Nie wiem o co wam chodzi:P Ja nie lubię za dużo przypraw, będę kombinować ze smakiem teraz. Antek , w czwartek i sobotę mam nogę po 1.5h to we wtorek dorzucę aeroby rano z 30min ok? Wczorajszy trening OK, chociaż mega długo tak po 5 serii, utnę do 4:) Przysiad od 40 do60kg , klatka to samo, drążek po 5razy a zakwas całego ciała :D

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I Posiłek Makaron Durum 80 gr Wieprz 170gr warzywa II Posiłek Serek wiejski 200 gr sałatka owocowa III Posiłek(przed treningowy) Makaron Durum 50 gr Kurczak pierś 250 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Płatki owsiane 85gr Białko 30 gr Olej [...]

1) BCAA planuję brać tylko w DT przed treningiem siłowym, oraz dodatkowo przed aero w DNT. A może stosować tak jak inne suple codziennie czy to raczej zbędne i stosować BCAA tylko przed treningiem ? przed i NA treningi silowym spozywanie BCAA XPLODE jest znakomitym pomyslem jesli trening aero nie odbywa sie po wielu godzinach glodu - np [...]

Gdy nie mam na cos ochoty to przypominam sobie to, po co cwicze i tyle. Wiem ze gdy skoncze trening to bede zadowolony z tego ze nie zrezygnowalem, a gdy bly takie momenty, ze nie poszeldem na trening z jakiegos powodu, to bylem na siebie zly.

trzymaj 1700kcal i 130g biaka tluszcze 60g reszta w no i trening, widac ze brak ci ciagle doswiadczenia w treningach silowych mimo, ze jak piszesz masz za soba AiB itd.. tylko nieprzypilnowane, de facto robisz 1/4 tego treningu reszta to machanie jest to dosc trudny trening i musisz miec wyczucie ciezarow i doswiadczenie by go robic, uwazam ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

Witam:) Dzisiaj mój pierwszy cały poglądowy trening dla zielonych za mną :) Oczywiście wedle Waszych wskazówek. Ku mojemu zaskoczeniu odkryłam, że mam sprzęt na wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na [...]

[...] jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i [...]

[...] 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie) strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z [...]

[...] razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż Posiłek VI: serek wiejski, oliwa, dżem niskosłodzony Łącznie: 2853kcal, 132g białko, 121g tłuszcze, 305g węglowodany